Monthly Archives: April 2017

Olahraga Yang Aman Bagi Penderita Kencing Manis

Olahraga Yang Aman Bagi Penderita Kencing Manis – Sebagian besar penderita penyakit kencing manis / diabetes masih enggan melakukan olahraga karena takut membahayakan kesehatannya.

Padahal, itu tidaklah benar. Melakukan olahraga secara rutin dan teratur justru sangat bermanfaat bagi penderita kencing manis / diabetes untuk mengontrol penyakit tersebut. Hanya, memang harus di bawah pengawasan dokter.

Olahraga Yang Aman Bagi Penderita Kencing Manis

Anda penderita kencing manis / diabetes tidak perlu takut untuk melakukan aktivitas olahraga. Asalkan caranya benar, maka itu aman untuk Anda.

Olahraga Yang Aman Bagi Penderita Kencing Manis

Ada banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan dari melakukan olahraga secara rutin dan teratur. Selain untuk mengontrol penyakit Anda, olahraga juga bermanfaat untuk:

  • Meningkatkan sirkulasi darah, terutama pada kaki dan tangan, di mana biasanya penderita diabetes memiliki masalah
  • Membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh sehingga meningkatkan kemampuan metabolisme sel dalam menyerap dan menyimpan glukosa
  • Mengurangi kadar stress yang menjadi salah satu pemicu naiknya kadar gula darah

Anda juga harus ingat, olahraga yang Anda lakukan harus dengan pengawasan dokter yang menangani Anda. Kemungkinan besar, dokter akan melarang Anda melakukan olahraga, jika:

  • Glukosa darah Anda lebih dari 250 mg/dl.
  • Anda memiliki gejala retinopati (kerusakan pembuluh darah pada mata), nefropati (kerusakan ginjal), neuropati (kerusakan syaraf dan sirkulasi darah pada anggota badan), dan gangguan jantung seperti jantung koroner, aritmia, infark miokard, serta jenis gangguan jantung lainnya.

Tapi, jika tidak ada masalah, dokter akan mengijinkan Anda untuk melakukan olahraga. Di samping itu, ada faktor-faktor yang juga harus Anda perhatikan ketika Anda akan melakukan olahraga. Ini termasuk penting! Misalnya sepatu yang akan Anda gunakan harus benar-benar nyaman.

Ini Dia Tips Melakukan Olahraga Yang Aman Bagi Penderita Kencing Manis

  • Olahraga Ringan

Anda bisa memulainya dengan melakukan olahraga yang ringan, seperti: aerobik, yoga, berenang, atau bersepeda. Untuk pemulaan, Anda bisa melakukan olehraga ini selama 10-15 menit, 2-3 kali seminggu.

Berenang dan senam lebih dianjurkan jika Anda memiliki maaslah kesehatan pada kaki.

  • Stretching

Melakukan stretching sebelum dan sesudah olahraga. Melakukan pemanasan dan pendingin selama 5-10 menit adalah bagian yang harus dilakukan saat olahraga. ini bermanfaat untuk meminimalisir terjadinya otot tegang, cedera otot, dan risiko jantung.

  • Menggunakan Sepatu Yang Aman dan Nyama

Jika Anda memutuskan untuk lari, pastikan sepatu yang Anda kenakan aman dan nyaman di kaki Anda. Ini sangat sensitif sekali karena bersangkutan dengan kulit Anda. Pastika kaki Anda tidak mengalami lecet sedikitpun untuk mencegah munculnya luka diabetes.

  • Jangan menambah porsi latihan secara drastis

Jika Anda ingin menambah porsi olahraga Anda, sebaiknya secara bertahap. Setiap kali, naikkan hanya satu faktor saja (frekuensi, lama atau intensitas latihan). Ini karena bisa mempengaruhi kadar glukosa Anda.

  • Selalu Sedia Minum

Yang terpenting saat Anda melakukan olahraga adalah menjaga tubuh agar tetap terhidrasi atau tidak kekurangan cairan.

Olahraga Yang Aman Bagi Penderita Kencing Manis

Nah, selain tips di atas, Anda disarankan untuk melakukan pengetesan glukosa darah 12 jam setelah latihan yang agak berat untuk mengecek adanya hipoglikemi yang muncul setelah latihan.

Bagaimana? Apakah Anda penderita kencing manis / diabetes masih enggan untuk melakukan olahraga? Asalkan dilakukan dengan benar dan dalam pengawasa dokter, olahraga aman untuk Anda lakukan. Selain itu, sebaiknya Anda tidak berolahraga sendiri, intinya, harus ada yang mendampingi.

_Salam Sehat_

Olahraga Yang Aman Bagi Penderita Kencing Manis


Baca Juga:

Radang Pankreas – Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

01 Apr 2017